Dieta Low Carb - O que voce Precisa Saber sobre a Cardapio com baixo carboidrato

Alimentacao Low Carb Para Iniciantes

Todas as comidas consumidos pelos seres humanos podem ser divididos em tres grupos principais: proteinas, gorduras e carboidratos.
Carboidratos sao basicamente acucares e amido - aqui estao alguns exemplos de comidas com alto teor de carboidratos:

  • graos (como trigo, arroz) e produtos a base de graos (por exemplo, pao, cereais, massa)

  • doces e produtos usando altos niveis de acucar adicionado (por exemplo, bolos, chocolate, refrigerantes)

  • batatas, horticulas com raizes amilaceas (por exemplo, cenouras, nabo), amido (por exemplo, bananas)

  • frutas doces (como laranjas, uvas, macas) e sucos de frutas


Dietas com pequeno teor de carboidratos restringem a quantidade de energia que voce obteria desses alimentos. Voce nao teria que elimina-los completamente, porem e provavel que consuma menos deles do que com uma dieta usando baixo teor de massa gorda ou um regime alimentar generica com restricao calorica.
A quantidade de proteina e trigliceridos consumida em uma Dieta baixa em carboidratos provavelmente sera maior do que em uma dieta padrao.

Entao, como resulta a alimentacao low carb?


Carboidratos sao geralmente processados pelo organismo como uma fonte de energia, e tambem podem possibilitar ser armazenados como trigliceridos se nao forem usados. Restringir o consumo do carboidratos faz com de que seu corpo mude para um estado metabolico diferente chamado cetose, em que organismo comeca a consumir gordura como energia.
Existe tambem uma vantagem metabolica adicional, pois seu organismo precisa usar calorias extras para processar grandes quantidades de proteina. Por fim, ingerir muita proteina facilita voce a se sentir satisfeito por mais tempo, tornando muito mais facil consumir menos energia no geral.

Esse tipo de Dieta e adequado para mim?


Dieta low-carb pode ser uma excelente solucao se qualquer 1 dos pontos abaixo se aplicar a voce:

  • Voce tende a ficar com apetite muitas vezes ao longo do dia, as vezes pouco depois de ter uma refeicao

  • Voce costuma se sentir cansado e lento depois de ter uma grande refeicao

  • Voce muitas vezes experimenta inchaco e indigestao

  • Voce nao tem tempo nem disposicao para contar calorias ou pontos

  • Voce gosta do comer carne, peixe, frango, queijo, ovos e outros alimentos ricos em proteinas

  • O visitante tentou outro genero de dietas, mas nao conseguiu perder peso



Beneficios da alimentacao low carb


Primeiro de tudo, as dietas low-carb certamente funcionam. Se voce fizer isso corretamente e adotar o plano de Alimentacao escolhido, voce perdera massa gorda e, provavelmente, descobrira de que isso esta acontecendo de maneira mais facil e rapida do que em uma dieta padrao.
Voce nao vai acabar sentindo fome o tempo todo, como pode ser o caso de uma dieta com pouca gordura ou com restricao calorica. Alem disso, muitas pessoas tambem narram uma melhora em sua digestao, saude geral e bem-estar.

Problemas de saude


Tem sido alegado que as dietas com baixo teor de carboidratos podem ser perigosas para a saude, no entanto, nao ha evidencias solidas para sustentar essa visao.
Dietas com baixo teor de carboidratos existem desde os anos 1970 (a Dieta original do Dr. Atkins) e permitiram que milhoes de pessoas em no total o mundo perdessem peso e realmente melhorassem sua saude.
Desde que voce siga um plano por dieta adequado, nao deve haver nenhum efeito nociva a sua saude, e voce pode ate descobrir algumas vantagens para a saude - algumas vizinhos relataram melhor digestao, menor colesterol e reducao do alergias.
Se voce sofre de algum tipo de condicao medica, ou permanecequeda preocupado com as consequencias para a saude por qualquer motivo, por favor, consulte o seu medico antes de comecar uma alimentacao low carb.
Se voce esta preocupado em obter todo o espectro de nutrientes, voce tambem pode considerar tomar um suplemento multivitaminico.

Desvantagens da dieta low carb para iniciantes


O visitante pode achar a dieta low carb para iniciantes um pouco chata e monotona, e vai querer alimentos com carboidratos inicialmente. No entanto, os desejos geralmente desaparecem apos numerosas semanas na dieta.
Suas contas de supermercado provavelmente aumentarao um pouco, ja que alimentos a base de proteina, como concupiscencia e peixe, tendem a ser mais caros do que os alimentos a base de carboidratos, tais como pao e massa.
Finalmente, se voce e vegetariano, pode achar mais dificil seguir um plano por dieta com poucos Carboidratos.



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